0 kcal

[...] ok. 112-112.4 . (Nie wygladam na tyle kg ile mam bo wszyscy mowia, że na 100max). Staram sie jezdzic na rowerku 4-5x w tyg po 30-40 min. Wyliczylem sobie (+/-) ilosc kcal potrzebnych na utrzymanie i wyszlo mi ok. 3594kcal (115.2*24*1.3=3594), scialem kcal na ok 2800kcal (czasami jem 2500-2700 ale staram sie nie przekraczać). I teraz [...]

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]

[...] STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Kilka lat temu dieta z vitalii, w ciągu ostatniego roku diety z cateringów dietetycznych, ostatnio miesiąc na 1700kcal. Nigdy poniżej 1500 kcal. Teraz próbuję się nauczyć komponować posiłki i gotować. Ilość kalorii w dzienniku ustawiałam na 2000, bo tak łatwo mi było wyliczać [...]

[...] całą sylwetkę poprawić żeby wstydu nie było. Sam myślę żeby schudnąć do 80-82 a potem przytyć do 90 kg głównie mięchem. Za 3 dni startuje z cateringiem pudełkowym 2500 kcal do tego chce pić porcję białeczka z mlekiem czyli jakieś 300-400 kcal. Pracuję jako cieśla szalunkowy po 10 godzin dziennie plus soboty 6 h. Do tego chciałbym trenować [...]

[...] takie :D chce ulozyc sobie diete na mase, i tyle ponizej wlasnie potrzebuje kalorii aby utrzymac wage... a aby zbudowac mase miesniowa trzeba jeszcze dolozyc kalorii do tych ponizej czy jak ?. Wskaźnik BMR:1806 kcal aby urzymac wage : 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1539 kcal = 385 g 30% tłuszczu: 840 kcal = 93 g

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : niemal od początku treningów białko i kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od początku redukcji zbilansowana na około 2100 kcal w pierwszej fazie B - 2g nkmc, T - ok. 1g nkmc, węgle na początku nieprzekraczały 100g Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwości finansowe: nie jest źle ale bez przesady [...]

[...] 48 lat Waga: 84kg Chce zrzucić ok 10 kg w ciągu ok 2-3 miesięcy Praca siedząca, obecnie nic nie ćwiczy, może będzie jakiś rowerek niedługo. Wyliczone zapotrzebowanie: b/t/w/kcal 127/68/179 / 1836kcal Planowana redukcja -300 kcal 127/68/104 / 1536kcal 1 posiłek około Godz: 08,00 Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78 Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110 2 [...]

OK. To zaczne Potrzebuje pomocy bo nie wiem jaka dietę wybrać. To tak warze 98 kg kiedy nie trenuje 105-110 kiedy trenuje. Mam 17 lat. Chodzi mi o to aby nabrać siły a dieta była optymalna żeby zostawić suchą masę. Chcę wyrzeźbić się jak i nabrać siły. Mam ułożona dieta redukcyjna ale nie wiem czy w tym przypadku jest wskazana. I jakie suple brać [...]

[...] fizycznie wstaje o 7,00 w domu jestem około 16-17 czasem szybciej, czasem później -Posiłki co około 3-3,5h -Trening FBW 3x tydzień -zapotrzebowanie wyszło mi na około 3400kcal Co dodać, zmienić, wyrzucić z mojej diety, czy ona w ogóle się nadaje na coś?? Czy tyle kcal wystarczy żeby ruszyć masę przy moich warunkach?? Bo wyliczyłem że [...]

[...] Mój cel to masa, ale powolna i z nastawieniem na próbę rekompozycji (stosunkowo mało mięsa przy stosunkowo dużym bf, trochę skinny fat). Zapotrzebowanie wyliczone: 2700 kcal. Zapotrzebowanie dostarczane: - w dni treningowe celuję w ok 3000 kcal - 105-110 g białka (1,5 g na kg masy ciała), 400 ww, 100 tłuszczy. - w dni nietreningowe celuje w [...]

[...] to i tak czuję trochę. Staram się wdrożyć zdrową żywność itd. Lecz z tym oczywiście też mam problem gdyż jestem łakomczuchem. Czytałam że powinnam spożywać ok. 2300 kcal jednak jeśli chciałabym schudnąć muszę ok 1500 kcal. Czy to prawda ? Czy wystarczy spożywać od ok 2000- 2300 kcal i biegać? Chciałabym schudnąć głównie z ud i łydek [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1135 kcal / 4 kcal =284g wychodzi 4g na 1kg Wychodzi mi za mało WW niewiem [...]

[...] nic z tego nie wychodzi, a metoda jedz co widzisz mi nie odpowiada. W tym kalkulatorze na olimpie dostałem oto takie dane: • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1812 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2889 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2589 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2389 kcal • Twoje [...]

Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12% Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW 3326 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ? Co polecacie jeść w szkole ? Trenning [...]

Witam, w dni nietreningowe trzymać kcal na 0 czy też mieć dodatni bilans? Może tylko trochę obniżyć kcal, ale zostawić dodatni bilans? Obecnie w DT - 3500 kcal, a w DNT - obcinam tłuszcze (nie piję oliwy z oliwek i nie jem orzechów/wiórków kokosowych), więc sporo kcal odpada (odpada ok. 1300 kcal). W DT: B - 125,6 T - 184,4 W - 336,2 178cm, 67kg [...]

Witam, 19 lat, waga ok. 100kg, pierwszy tydzień na redukcji, poprzednia dieta na "zerze kcal" przez 2 tyg (przejscie między masą, a redukcją), bf na poziomie ok. 18%, chciałem spytać o dobór produktów na redukcji oraz ogólną ocenę, również chciałem spytać jak progresować taką dietą patrząc, że na bieżąco będę tracił wagę, obserwować jakiś czas i [...]

Siemano, wiec na początek 18l, 66 kg wagi, endomorfik :D 168 wzrostu. Byłem na IF i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 [...]

[...] i wybudowania jako takiej masy? 1 Posiłek 7:00 - 3 kromki chleba graham i na to po jednym plasterku ser żółtego, i do tego jeszcze jakieś warzywko - uśredniając ok. 500kcal 2 Posiłek 10:00 ( w szkole ) - banan lub 2 jabłka uśredniając ok. 150 kcal 3 Posiłek 14 - 15 ( przed treningiem 40 min) - 250g twarogu około 500 kcal 4 Posiłek 17 - 18 ( [...]

[...] na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na spacery, zakupy. Dieta na razie ok. 1500 kcal (zapotrzebowanie mi wyszło 2 tys kcal), 100-50-150 BTW, białko będę podganiała odżywką białkową bo nie jestem w stanie zjeść normy (nie jem mięsa a ryb, jajek i twarogu [...]

Witam, mam taki problem. Przechodziłem z redukcji na masie i koniec końców mimo bardzo dokładnego liczenia i stopniowego dodawania kalorii, ostatecznie mnie zalało, mało co przytyłem i jestem mega niezadowolony. Chłopaki, gdzie zrobiłem błąd bo nie mogę się doszukać co mogłem zrobić źle.... Bardzo proszę o pomoc, mimo że ta rozpiska jest dosyć [...]